No tak ale ilosc kalori jest zalezna od tego jakim sie jest aktywnym w ciagu dnia, a jesli sie ten czas przesywia to kalorie nie sa w ogole potzrebne, bo po co, do spania? Czy to nie ma roznicy czy potzrebujemy tyle energi, czy nie to i tak musimy tyle dostarczyc?
[...] ale jeżeli pytasz o to, czy aktywność fizyczna wpływa na wydatkowanie przez nas energii, to oczywiste jest, że tak. Skoro coś robisz, szczególnie ruszasz się, to spalasz kalorie. Nie ma opcji żeby samochód jechał, a paliwo pozostało niezmienne. Wliczać w bilans kaloryczny należy każdą naszą aktywność fizyczną. Oczywiście w perspektywie np. [...]
[...] około 45 min po treningu, ryż+mięso+warzywa (ja w posiłku po treningowym nie daję tłuszczy, lecz niektórzy dają jak chcesz to daj oliwe 5-10g), 7.tutaj możesz dać serek wiejski, twaróg lub jakieś mięso, na noc nie potrzeba nam węgli. Ogólnie też podbił bym kalorie tak do 3600Kcal, w posiłkach przed i po treningu dawaj więcej ryżu,kaszy,makaronu.
Siema ;) Poleciłbym Ci zacząć liczyć kalorie bo tylko w taki sposób będziesz w stanie zacząć redukcję tkantki tłuszczowej. Myślę że dla Ciebie przy Twoim wzroście i wadze dobre będzie na początek jakies 2300kcal i powoli obcinać je do 2k. Ja osobiście polecam z rana na śniadanie naładować się węglowodanami (np płatki czekoladowe, pieczywo na [...]
[...] co mamy kreatyne. HMB i arginine masz - HMBolon - jesli musisz troche oszczedzic dokup czysta kreatyne i tania - monohydrat np - KREATYNA POWDER w duzym opakowaniu kalorie masz z jedzenia - nie potrzebujesz na gwalt ani gainera ani bulka - chyba ze dla wygody np w okolicy treningu bialka masz malo (lub za malo) bedziesz stosowal [...]
Ja mam TO SAMO Jak kolezanki sie chwala ze od rana tylko bylke a'la pizza to bym udusil taka A jak wyjmuje w ukryciu pojemnik z cycem i kasza to wszyscy po kolei przychodza i mowia ze to przeciez same kalorie!!!
I nie używa się go jako uzupełnienie diety w węgle, ponieważ są to węglowodany szybko wchłanialne. Uzupełnieniem diety w węglowodany i kalorie jest gainer. carbo mozna uzupelniac wegle w trakcie dnia (wiadome szama lepsza bo wolniej sie wegle wchlaniaja - no chyba , ze wysokie ig) gainer i carbo z reguly sa oparte na maltodextrynie (w carbo troche [...]
jesli kupil bys gainera to bierz go jako dopelnienie posilkow w kalorie i skladniki odzywcze oraz tuz po treningu jesli kupisz sp80/wpc to bierz takze jako dopelnienie posilkow oraz na noc przed snem jesli kupisz Carbo to stosuj tuz po treningu i za 30 minut bialko oraz Carbo i bialko mieszaj tak aby dostarczyc takich proporcji ww i bialka ile [...]
Ale raczej wieczorem nie powinno byc zbyt duzego wyrzutu insuliny , owszem liczy sie bilans dnia ale lepiej te kalorie co masz walic po treningu rozloz we wczesniejszych posilkach, a wieczorem daj duzo bialka i srednio tluszczu , w nocy tez organizm musi odpoczoc a po drugie jak sie daje wegle przed snem to organizm nie produkuje hormonu wzrostu [...]
Potrzebuje rady
A ta dieta ? Wprowadziłem zalecane zmiamy , mój kalkulator wskazuje że powinienem Aby utrzymać wagę Kalorie 2162.82 Węglowodany 55% 1189.55kcal = 297.39gram Białko 15%% 324.42kcal = 81.11gram Tluszcz 30% 648.85kcal = 72.09gram http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 Zmieniony przez - AmatorKrk [...]
Licz kalorie, jeśli chcesz schudnąć (ujemny bilans kaloryczny - to podstawa). Nie tylko aeroby pozwalają zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej, ale wszelki wysiłek. Polecam robić sporo brzuszków i obrotów tułowia (w pewnym stopniu zwiększy metabolizm tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha). Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu! [...]
mam w planie pic carbo po jednym treningu rano po silowni. ale skoro bede robil wieczorem jeszcze a6w to dodaje drugie carbo i wychodzi tak jak mialo wyjsc bo dodaje kalorie z carbo. bedzie git? edit: po a6w, pije carbo a 30min pozniej jem posilek bialkowy na noc. robi robote czy nie? Zmieniony przez - pogromca0 w dniu 2007-11-03 01:01:45
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do bmr, do tego co ci wyjdzie dodaj 300kcal, żeby ułożyć dietę na masę (NIE, MASA TO NIE TŁUSZCZ) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 13:18:39
Do czego ci te kalorie spalane podczas wysilku? Dodaj do twojego bilansu kaloryczne + 500 kcal czyli wyjdzie ci 2100 rozbij to na 5-6 posilkow w ciagu dnia i uloz z tego diete z proporcjami białko 2gr/ weglowodany 5-6gr/ i tluszcz 1 gr na kg masy ciala
W tych tematach masz opisane co i jak http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Nie musisz koniecznie 6 posilkow dawac jak Ci bedzie wygodniej mozesz dac 4 posilki. Wazne zeby BTW i kalorie sie zgadzaly. Jak cos ulozysz to wrzuc do poprawy
no to nie nie jestem zaawansowany bardzo:)wiec na rzecz czego mialbym obciac bialko?bo wtedy kalorie pojda w dol Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-12 10:43:35
a bialko masz OK ?? omege 3 zawsze powiniens brac carbo i gainer to kalorie wiec OK kredka na przyrost jest OK - choc majac w sumie 300 pl wybralbym inaczej ale to ja
[...] duzo energi (kcal) wiec mzoe tez temu? jak uwazasz? (mam wade postawy, pogelbiona loroze odc.ledzwioego i rehabilitantka zabronila mi tego wykonywac) obciąć jakies kalorie z rana moze ? ps. myslisz ze to mzoe byc wina tego ze ostatnio sie nie wysypiam? przebudzam sie w nocy przez kota ;p ostatnio zreszta tez posilek gdzie bylo 100ww [...]
Dieta moze byc zdrowa, zrównoważona itp, ale jest podstawowe pytanie - czy pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na kalorie? co do aminokwasów - w tym wieku, raczej nie poleca sie preparatów aminokwasowych, gdyz nic nie wiadomo na temat bezpieczenstwa ich podawania. Jesli ta mloda osoba wiąze swoja przyszlosc z tym sportem - i jakoby [...]
Heh Tyka ty to oprymista jesteś Heh podwyzsze kalorie,ale bedę bilansu przestrzegać. W każdym razie uda,łydki i ramiona mnie bolą Przegiełam chyba trochę,pójdę wcześniej spac bo zaraz zejde
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
